终不可谖兮提示您:看后求收藏(神马小说网www.thyucuzbilet.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
煞红鸾

煞红鸾

锦绣堆灰丶
高辣 连载 7万字
她在床上

她在床上

粥粥
“嗯、唔……”一男一女在昏暗的房间里吻的难舍难分,暧昧的情欲分子在其中活跃异常。
高辣 连载 1万字
不凋花(父女 兄妹

不凋花(父女 兄妹

你论文写不完了
依旧是au宇宙 兄妹 父女开趴(没有这里的不凋花指的是死去后变成灵魂藏在婚戒里的ace,在设定里越是能力登峰造极的灵力使用者越容易死得不够干净,最好的解决方法是将所有生前使用过的东西烧毁,因为过于赶尽杀绝一般没人这样做,毕竟做事留一线日后好相见咩cly是屑!我特别特别特别爱克拉拉这个角色,是克拉拉就要和ace做!(···不过是剧情很后面的事情了,但是不妨碍我口嗨一下ace:不可以!我们不是那种关系
高辣 连载 3万字
昭阳宫记事

昭阳宫记事

金叶子
伪兄妹 1v1 小甜饼太子和公主有仇,登基后一直欺负公主。后来公主被驸马推了一把失忆了……欢迎加入金叶子的雪窝窝,qq群号码:754本群第一时间发布更新通知
高辣 连载 2万字
妈妈绝对不会输给坏孩子

妈妈绝对不会输给坏孩子

indainoyakou
妈妈香洁今年三十八岁了,个性比过去圆滑许多,哄哄小孩子没问题,碰上 叛逆期的国中生就有点吃不消。这次她带的是跟小健同年级的男生阿金,阿金有 翘课偷抽菸的记录,现在正因为打架停学中,是个令家长头痛的孩子。小健不喜 欢他,但是对方家长报出的安亲费比以前任何一位邻居都要多,妈妈为了生计还 是接下这次委託。于是,坏孩子阿金就变成小健短暂的兄弟了。
高辣 连载 1万字
湿透小粉熊(1v1)h

湿透小粉熊(1v1)h

兔子尾巴
周可茵,遇到三年前睡过的男人,男人还是捡回来,他很猛,一夜七次。三年后,再次遇到我成为他的情人,依旧一夜七次。
高辣 连载 0万字